Es gibt unterschiedliche Entspannungsverfahren:
- die klassische Yoga-Tiefenentspannung (Shavasana),
- Phantasiereisen,
- Autogenes Training,
- Progressive Muskelrelaxation (PMR),
- Bodyscan,
- Yoga Nidra.
Die Yoga-Tiefenentspannung ist in der Regel ein wesentlicher Bestandteil der Yoga-Praxis und sie hat sehr positive Auswirkungen. Es werden Stresshormone abgebaut und Glückshormone ausgeschüttet. Der Kreislauf kommt zur Ruhe, gleichzeitig wird das Immunsystem angeregt. Geistig werden mentale Spannungen abgebaut und sie führt zu Ruhe und Ausgeglichenheit.
Zur Tiefenentspannung wird eine bestimmte liegende Position eingenommen. „Shavasana“ heisst „Totenstellung“. Dies soll ausdrücken, das der Körper vollkommen entspannt ist, und Reize der Außenwelt nicht beachtet werden.
Angeleitet durch den Yoga-Lehrer (oder durch Eigen-Anleitung) werden alle Körperteile von unten nach oben gezielt angesprochen und entspannt. Zusätzlich können ‚Positives Denken‘, Affirmationen und Visualisierungen mit der Tiefenentspannung kombiniert werden.
Nach einigen Minuten der Ruhe und Entspannung wird der Körper sanft reaktiviert und die erreichte körperliche und geistige Entspannung mit in den Alltag genommen.
